trening w domu

cześć, mi dziś samochód nie odpalił i w domu jestem więc jak młodą do szkoły zaprowadzę to na trening od razu skoczę :-) a buraki to zawsze gotuje i jak obiorę to kroję na 4 lub 8 i blenderem je :-D w innej postaci jakoś nie lubie

Trening silowy wyglada u mnie tak http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx zamiast ciezarkow (nie mam ich w domu) biore butelki z woda. Z okresem nie mam problemu. W tali mam 62/63 a w biodrach 91, chcialabym w tali 59 a w biodrach 87 i bedzie OK :)

Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.

a trening w piątek rzeczywiście może być źle ułożony bo gość na siłowni podał mi ten trening dopasowany do maszyn, ale musiałem zrezygnować z siłowni i wrócić do tej domowej i w sumie trening na piątek sam układałem i nie wiem jak go ułożyć , bo nie posiadam w domu żadnych maszyn tylko gryf ławka itp.

obecnie treningi na siłowni robie już 3m-ce(z mała 2-tygodniowa przerwą).jedynie co u siebie zauważyłam to zmiany w bicepsie, mam już widoczny zarys mięśnia, a tak to poza tym nic. a co do mięsnia dwugłowego uda to czasem w domu robie wykroki. a jakie zmiany mogłabym wprowadzic w mój trening żeby uzyskać redukcje?

[...] pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi on rowniez dlugie sesje cwiczeniowe wiec wybierz sobie, ale jezeli zdecydujesz sie na trening domowy to nie rob czesciej niz 4 razy w tygodniu i wtedy seriami. Mozesz korzystać z gotowych planow typu A6W, ABSII, albo takiego co napisalam kolezance z dziennikow [...]

[...] z warzywami z oliwą i parmezanem, zupa wzmocniona cebulą i groszkiem, awokado z chilli. Soku na bazie kapusty i kalafiora z imbirem. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://img191.imageshack.us/img191/6168/ranod.jpg Trening z cyklu 3, bo w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 2 do 4 dni i muszę nadgonić treningi. I [...]

[...] zamieszczam zrzuty ;) Od 2 dni też walczę z zapaleniem spojówek, więc zrobiłam 2 dni regeneracji ze względu na obolałe mięśnie, ale dziś lecę na abs/stretch i potem zrobię trening dla początkujących ladies sfd, ze względu, że abs/stretch niezbyt potrafi mnie zmęczyć i czuję niedosyt po tych ćwiczeniach, sądzę też, że stretching dobrze mi zrobi [...]

Marta, jak stosować trening C u mnie w domu skoro nie mam ani piłki , ani żadnych hantli, żeby był pogres później :C? Zamiast piłki korzystaj np. z krzesła lub pufy. Po prostu coś na czym możesz (stabilnie) oprzeć nogi. + mogę coś dołączyć na bicek i tricek w moich zestawach A i B <: ? A po kiego chvja, ja się pytam skoro cięzko pracują przy MC, [...]

Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg [...]

[...] dlugosci ciala, bo mnie sie wlasnie czasem wwydaje ze to troche utrudnia wykonywanie niektorych cwiczen. Staf tez moje pytanie czy powinnam kontynupwac teraz ten Twoj trening przez najblizsze 6 tyg czy jakis inny plan uwzgledniajacy nieco wiecej cwiczen z maszynami? I co do cwiczen na pupe, co zalecasz co moge robic? A cos taiego jak [...]

[...] Placki z owocami 2. Kanapka ze schabem TRENING 3. Banan, mięcho z kaszą 4. Jaja, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190c95e5aee7491d96d226cfe2bba4d2.png Miska trochę do dupy, po treningu niespodziewane okoliczności sprawiły, że nie było mnie w domu, brak przygotowanego żarcia w pudle nigdy więcej #-P ===================================== Dziś DNT w [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

[...] niestety nie mam tutaj mniejszego 'suchego' gryfy, następnym razem nagram filmy do sprawdzenia techniki; ale będę walczyć, siła musi wrócić :-)! 2a. Przysiad Przedni - mimo treningu nóg sprzed 3 dni, ciągle czułam niesamowite zakwasy, ból i dyskomfort okropny w całym treningu, ostatnie repy naprawdę wywalczone 2b. Bułgar - #-P tu już można było [...]

ja u siebie w domu mam zawsze otwarta%-) ta co chodze na co dzien oficjalnie zamknieta ale chlopaki z recepcji i jedna laska wbijaja zamykaja sie od srodka i trening na grubo cala silka dla 3 osob i moglem sie do nich podlaczyc ale sie nie wyrobie tak wczesnie.

ja nieco dzisiaj zamulilem i dopiero co sniadanie wlecialo. ale ide na trening na 16 to pozniej dojem co trzeba. udane zakupy w lidlu poczynilem. polar wpadl calkiem spoko za 40zl i softshell kozacki za 100.bedzie na jesienno-zimowo-wiosenne aero jak znalazl. piszczele tak sie spompowaly ze szedlem wolniej niz emerytki o kulach%-) paralityk [...]

lepiej posiedzieć w domu i zeżreć 5000 kcal niż iść na trening i zrobić go "na pół gwizdka". Saddath, jak będziesz miał moje lata to zrozumiesz że "starość - nie radość".

[...] i psychiczne i ogólnie trudna sytuacje, to prawdopodobnie przez sport sie 'leczysz' . Trening to Twoja kuracja, odskocznia. Coś gdzie ucieksza przed problemami. Sport i trening = Miejsce gdzie się ładujesz i resetujesz :) Analogicznie ludzie , którzy mają problenmy w rodzinie,. w domu, np bardzo nieudany zwiazek, dzieci których nie chcieli [...]

Jak znajdę zdjęcie, to pokażę Wam jedną z moich klientek -> trening 2x w tyg + dieta bilans zerowy, bez żadnych cięć. W domu dziecko, mąż i zamiłowanie do browarów i slodyczy.

Shirley jak ćwiczysz już 2 miesiące na maszynach, wiesz co to pozycja techniczna, możesz zacząć trening A i B z odchudania łopatologicznego. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, jeśli prawidłowo wykonane, są bezpieczeniejsze od ćwiczeń na maszynach, m.in dlatego, że tor ruchu jest naturalny, nie wymuszony maszyną. Jak nie masz na siłowni kumatej osoby [...]